Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника недаром считается возрастным заболеванием: он становится следствием износа межпозвоночных хрящей и разрушения дисков. Но нередко болезнь возникает уже в молодом возрасте, и причины тому – малоподвижный образ жизни, вредные привычки, офисная работа, слабость мышечного корсета. При остеохондрозе шейного отдела упражнения, гимнастика являются основным методом лечения, без которого все средства будут играть только симптоматическую роль.

Назначение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе – цели и показания

Дегенеративное поражение шейного отдела позвоночник а часто носит необратимый характер – упругость хрящевой ткани снижается, высота дисков уменьшается, нервные корешки оказываются зажатыми. Но укрепление мышц приводит к эффективной поддержке позвоночника, что помогает остановить прогрессирование болезни и снять неприятные симптомы. Основными задачами гимнастики являются прекращение развития патологииа.

А также:

• снижение воспалительного процесса;
• разблокировка нервных окончаний;
• уменьшение спазмов;
• снятие болезненности, мышечного напряжения;
• улучшение кровообращения и обмена веществ;
• остановка отложения солей;
• устранение застоя и отека;
• оптимизация подвижности позвоночного столба;
• восстановление пораженных тканей;
• снижение риска появления остеофитов;
• профилактика осложнений хондроза.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают увеличить расстояние между позвонками, поэтому при регулярном выполнении высота хрящей увеличивается, и болезнь входит в состояние стойкой ремиссии. У человека возрастает работоспособность, проходит бессонница, улучшается настроение. Проведение занятий показано на всех стадиях патологии, особенно на начальных, когда тренировки приносят наилучший результат. Также показаниями к гимнастике служат неврологические симптомы, постоянная скованность и боли в области шеи.

Как правильно выполнять упражнения?

Занятия можно проводить дома, на работе. Желательно заниматься ими каждый день, и только через 2-3 месяца переходить на четырехразовые тренировки в неделю. Вначале длительность занятий составляет 10 минут в сутки, спустя пару недель время начинают увеличивать, доводя до 20 минут.

При шейном остеохондрозе есть правила выполнения гимнастики в домашних условиях:

• приступать к упражнениям через час после еды или с утра;
• следить за сохранением правильной осанки;
• все движения должны быть размеренными, плавными, рывки строго запрещены;
• не допускать резкого откидывания головы назад;
• при появлении боли, дискомфорта прекращать тренировку;
• при сильном напряжении мышц делать легкий массаж;
• при запущенной стадии заболевания первые занятия проводить под руководством тренера.

Противопоказания к гимнастике

При резкой болезненности шейного отдела, плечевой зоны, спины, которая не проходит в покое, придется повременить с выполнением занятий. Также противопоказаниями к проведению стандартных упражнений для лечения хондроза служат нестабильность позвонков, патологии сосудов, состояния с головокружениями и нарушениями мозгового кровообращения: тут требуется индивидуальный подход под контролем специалиста.

Временными запретами на тренировки являются:

• острые инфекции;
• повышение температуры тела;
• перенесенный инфаркт, инсульт, гипертонический криз;
• обострение любых хронических заболеваний;
• онкология.

С осторожностью выполняются упражнения против шейного остеохондроза, если уже имеются протрузии, грыжи позвоночного столба – сильное перенапряжение мышц тут строго запрещено. При болевом синдроме вначале рекомендуется снять его медикаментозным путем, а потом приступать к занятиям.

Примеры упражнений при шейном остеохондрозе для разминки

При шейном остеохондрозе начинать занятия нужно только с предварительной разминки, которая подготовит мышцы и позвонки к нагрузке.

Вот лучшие упражнения:

1. Встать прямо, руки опустить вниз. Сделать глубокие вдохи-выдохи, высоко приподнимая грудь.
2. Произвести наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад. Болевых ощущений в позвоночнике не допускать.
3. Аккуратно повернуть голову в одну, потом в другую сторону до предела. В каждом положении задержаться на пару секунд.
4. Приподнять плечи вверх, опустить. Свести лопатки по максимуму, потом завести плечи вперед, округлив спину.
5. Повращать кистями рук, локтями, потом – плечевыми суставами. Стоять при этом надо ровно, руки развести в стороны.

Чтобы комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был эффективен, желательно уделить разминке не менее 5 минут.

Основной блок занятий

С упражнениями для шеи, рекомендуемыми при остеохондрозе, можно ознакомиться по видео, фото, чтобы не совершать ошибок. Необходимыми при заболевании шейного отдела считаются изометрические занятия, которые быстро снимают болевой синдром:

• сесть за стол, локти поставить на его поверхность;
• одну ладонь приложить к соответствующей стороне головы сбоку, у виска и щеки;
• давить на голову в течение 10 секунд, при этом головой оказывать обратное давление;
• повторить со второй стороны;
• аналогичное упражнение сделать для лба, нажимая на него одной ладонью (любой, как удобнее).

Эффективные изометрические упражнения при остеохондрозе выполняются и в положении лежа на спине. Для этого надо лечь, руки сомкнуть замком, подвести за голову. Давить ими на затылок, совершая обратное давление головой в течение 10 секунд. Повторять каждое упражнение 3-5 раз. Именно этот блок помогает укрепить мышцы, избавить от боли в позвоночнике.

Динамические упражнения для восстановления подвижности шеи выполняются после стихания острой фазы, каждое включает до 7-10 повторов:

• сесть, спину распрямить, сделать повороты головой, опуская подбородок до плеча;
• произвести аккуратный наклон головы назад (несильно), затем – вперед, коснувшись подбородком груди;
• оттянуть шею, чтобы голова выпятилась вперед как можно дальше, задержаться в таком состоянии на 5 секунд;
• сделать осторожные круговые вращения головой;
• обхватить шею пальцами, локти свести спереди, приподнять плечи, замереть на 10 секунд;
• лечь на живот, руки вдоль тела, ладони вверх, упереться в пол подбородком и плавно наклонять голову в стороны, касаясь ухом пола;
• лечь на бок, руки прямо, голову приподнять над уровнем пола, задержаться на 5 секунд, повторить с другой стороны.

Тренировки с палкой

Занятия с различными гимнастическими приспособлениями тоже дают отличный результат при данном заболевании. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять с любой палкой длиной около метра.

Вот примеры:

• взять палку двумя руками, завести за голову, потом поднять вверх, одновременно поворачивая голову в стороны;
• максимально отвести руки с палкой назад на спину, вытягивая шею вперед;
• приставить палку к шее сзади, держа двумя руками, сделать повороты головой и потягивания в сторону плеч.

Обычно лечебный эффект становится заметным через 14-60 дней в зависимости от стадии патологии. Продолжать занятия нужно постоянно, чтобы болезнь не вышла из ремиссии и прекратила прогрессирование.